此外
，值得注意的是
，家長們千萬別把餐桌變成發(fā)布考試成績、拷問心靈和吵架拌嘴的壞回憶回收站
，更別用食物作為獎勵或是懲罰
。科研已經(jīng)發(fā)現(xiàn)
，進(jìn)餐環(huán)境和情緒會影響學(xué)齡兒童的食物攝入
，那些不開心的進(jìn)餐感受會影響他們一生的健康。
2.三餐合理
，規(guī)律進(jìn)餐
，培養(yǎng)健康飲食行為
一日三餐是學(xué)齡兒童正常生長發(fā)育的基礎(chǔ)，不可以疏忽
。而且
，研究顯示，早餐吃得豐富營養(yǎng)
，可以改善認(rèn)知能力
，還能一定程度上降低罹患肥胖的風(fēng)險。
此外
，應(yīng)養(yǎng)成天天喝奶的習(xí)慣
。這其實才是給孩子最好的養(yǎng)老保險，因為養(yǎng)成喝奶的良好習(xí)慣可以促進(jìn)骨骼的健康
，從而受益一生
。不過，要學(xué)會區(qū)分乳飲料和奶制品
，前者的營養(yǎng)成分低很多
。
3.合理選擇零食，足量飲水
，不喝含糖飲料
總跟寶寶說要少吃零食
？錯了
，零食可以吃，關(guān)鍵要會選擇
。堅果
、水果、麥片
、全麥面包和煮紅薯等等都可以是正餐外給孩子的營養(yǎng)補充
，適當(dāng)食用，有助于營養(yǎng)均衡
。
零食可以選擇
，但“足量飲水”只能選擇“水”，最好是白開水
。絕對不能用飲料代替水
，尤其是含糖飲料。對于一個50千克重的學(xué)齡兒童來說
，一聽（330毫升）的含糖飲料所含的能量（約150千卡）
，需要跑步約30分鐘或者大步走75分鐘才能消耗掉。長期攝入含糖飲料
，肥胖
、糖尿病等風(fēng)險都會增加。
4.不偏食節(jié)食
，不暴飲暴食
，保持適宜體重增長
過胖和過瘦不只會造成身體的負(fù)擔(dān)，往往也會成為部分孩子的心理創(chuàng)傷
。如何保持適宜體重
，避免暴飲暴食和偏食節(jié)食的問題？需要父母們多為孩子的飲食花些心思
。有時候孩子挑食偏食是因為家長提供的膳食結(jié)構(gòu)本身就是單一的
。家長們過分地在飲食上“投其所好”，不讓孩子去探索豐富的食物世界
，對于孩子們養(yǎng)成正確的膳食理念
，保持健康的體重，都是有百害而無一利的
。
5.保證每天至少活動60分鐘
，增加戶外活動時間
關(guān)于運動，如今很多辣媽帥爸自己都在身體力行
。其實
，與其成人以后才開始減肥健身，不如讓他們從小把運動當(dāng)作生活的日常。建議孩子們在飯后1小時候開始運動
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